Dietas de control de peso
Debe incorporarse un promedio de 20 minutos diarios (puede ser, p ejemplo, 3 veces por semana de 45 minutos) de actividad f ísica, de modo de quemar al menos un promedio de 300 calorías diarias (para una buena dietas de control de peso).
Hay que Deber al menos 1,5/2 litros de agua diarios como promedio. El completísimo Contador de Calorías le permitirá planear sus menúes en forma semanal, tomando como base la proporción: 50% hidratos de carbono 40% proteínas 10% grasas
Esto, concretamente, significa que el 90% de su dieta se compondrá de distintas combinaciones de: verduras, cereales, carnes magras, pastas, lácteos Mientras que el 10% restante es… libre. Siempre que no sobrepase la suma diaria de calorías aconsejadas.
Las dietas de control de peso llamadas calorie counter. Este plan para el control de peso es un modelo de 1500 calorías que puede seguir para tener su consumo calórico bajo control. Puede variarlo pero siempre deberá registrar sus cambios de acuerdo a las calorías que se indican en el Contador de Calorías.
Pasos de las Dietas de Control de Peso
Lunes
Desayuno
Media taza de leche descremada.
Té, mate o café con edulcorante
3 galleifías dtet
1 cucharada de queso descremado úntame
1 cucharada de mermelada diet
Almuerzo
Pescado a la plancha u nomo.
Ensalada de lechuga y tomate
Merienda
1 yogur descremado
2 cucharadas de copos de maíz o trigo.
Cena
1 plato de guiso de fideos (fideos, arvejas, 2ananonaf salsa de tomate)
Martes
Desayuno
1 vaso de licuado con leche o agua y I fruta a elección, con edulcorante.
1 Tostada de pan
1 cucharada de queso untable descremado.
1 cucharada de dulce de leche diet
Almuerzo
1 suprema de pollo a] horno
1/2 plato de puré de calabaza
Merienda
1 vaso de jugo cítrico
3 galletítas dulces dietéticas
Cena
1 porción de tarta de espinaca
Ensalada de zanahoria y remolacha
Miercoles
Desayuno
1 yogur descremado.
2 cucharadas soperas de copos de maíz o trigo
Almuerzo
1 porción de carne vacuna magra.
Ensalada de radicheta y tomate.
Merienda
1 vaso de licuado con agua o leche, fruta a elección.
Edulcorante.
Cena
1 plato de ravioles de verdura o ricota con salsa filetto o pesto
Jueves
Desayuno
1/2 taza de leche descremada.
Té, café o mate con edulcorante.
1 tostada de pan.
1 cucharada de queso untable descremado.
1 cucharada de dulce de leche diet
Almuerzo
2 milanesas de soja.
1 plato de brócolis y queso descremado
Meriendo
1 taza de ensalada de frutas con edulcorante
Cena
1 porción de tortilla de papas
Ensalada de zanahoria y tomate
Viernes
Desayuno
1 vaso de licuado
1 porción de bizcochuelo
Almuerzo
1 hamburguesa de carne
Ensalada de remolacha y lechuga
Merienda
Media taza de leche descremada.
Té, mate o café.
3 galletítas diet.
1 cucharada de queso untable descremado.
1 cucharada de mermelada diet
Cena
1 plato de guiso de arroz, arvejas, tomates
Sabado
Desayuno
1 yogur descremado
2 cucharadas soperas de copos de maíz
Almuerzo
1/4 de tira de asado con ensalada.
Ensalada de fruta
Merienda
1/2 taza de ¡eche descremada.
Té, café o mate.
3 galletítas, 4 tostadas o 1 factura.
Cena
1 plato de verduras crudas o cocidas
Domingo
Desayuno
½ taza de leche descremada
Te o café
1 tostada de pan
Almuerzo
1/4 de pollo sin piel.
Ensalada de lechuga , tomate y zanahoria
Merienda
1 vaso con agua.
1 tostada de pan.
1 cucharada de queso descremado
Cena
2 porciones de pizza o 1 plato de pastas o