Cuando realizamos una dieta de adelgazamiento no significa que debemos sufrir de hambre. Por el contrario una dieta debe contener todo tipo de nutrientes en su proporción equilibrada y en su justa cantidad, lo cual logramos consumiendo la más amplia variedad de alimentos distribuidos de forma armoniosa durante el día.
El apetito se desencadena por variadas razonas y en muchos casos vorazmente. Muchas veces puede ser un estado de ánimo, ansiedad, una pauta publicitaria, etcétera; pero esta en nosotros tener el dominio de nuestra voluntad y no boicotear todo el trabajo realizado hasta ese momento.
Otro tema que puede parecer excesivo es el sentarse a la mesa a comer sin nerviosismo, intente sentarse totalmente relajado.
De esa forma logramos deglutir mejor la comida y disfrutar mayormente del sabor y los aromas.
A continuación te brindamos una serie de consejos que ayudarán a controlar tu hambre y a llevar adelante una alimentación inteligente:
Adelgazar sin sufrir de hambre• La sed y el hambre
Muchas personan, en ocasiones, confunden sensaciones y no descifran si lo que tienen es hambre o sed. Beber un vaso de agua les hará darse cuenta, además de saciar la sed ocupa espacio en el estomago y esto genera que una rápida satisfacción.
• Alimentos ricos en fibra
Cuando finalizamos una comida los niveles de insulina crecen para metabolizar el azúcar y las grasas que se consumieron.
La fibra consumida antes y durante la comida logra que estos niveles de insulina se mantengan equilibrados.
También ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre y aportan menos calorías además de dejarnos satisfechos por un largo tiempo.
Cebada – Avena – Legumbres – Manzanas – Cítricos
• Los tentempiés
Estos, a diferencia de la creencia generalizada, son importantes cuando se está realizando una dieta, ya que protegen los niveles de insulina. Claro que los alimentos deben seleccionarse adecuadamente. Crudités, berberechos, aceitunas o fruta, pueden ser algunas de las excelentes opciones para reducir el apetito y mantener fantásticos niveles de insulina. .
• La sopa
Almorzar o cenar sopa es una muy buena opción para quedar satisfechos y no excederse. Ocupa volumen en el estómago y aporta muy buenos nutrientes.
• Sí a las especias
Las comidas especiadas tienen la característica de calmar el hambre en mayor medida, debido a su mayor intensidad de sabor.