Mantener una dieta balanceada y realizar ejercicio es fundamental para la salud y el bienestar de todas personas. Dependiendo de la edad y el estado de salud de cada persona, es trascendente que se efectúe algún tipo de actividad física, siempre teniendo en cuenta las recomendaciones médicas. Muchas veces el exceso de kilos no es sólo un problema estético, sino que mantenerse en forma resulta necesario para la salud de las personas; y está demostrado que practicar ejercicios ayuda a aumentar los niveles de HDL (“colesterol bueno”).
Los médicos recomiendan hacer al menos 2 horas de ejercicio por semana, de esta manera se consigue aumentar la cantidad de lipoproteína en la sangre, lo que contribuye a mantener el colesterol y el ejercicio fisico en niveles aceptables.
Lo más aconsejable es que las personas incorporen a su rutina el hábito de efectuar algún tipo de actividad física, sea cual sea, siempre es mejor la constancia que la intensidad de lo que se practique. Una vez obtenido el hábito es más fácil incrementar la intensidad.
Se calcula que con 120 minutos de ejercicio por semana se logra quemar unas 900 kilocalorías y con ello se afecta directamente al colesterol bueno. También está demostrado que siempre y cuando se pueda, lo mejor es ir aumentando la cantidad de tiempo que se emplea en cada rutina de ejercicios, siempre acompañado de una buena dieta de alimentación. Aquellas personas que tienen niveles bajos de colesterol tienen mayor probabilidad de sufrir algún tipo de accidente cardiovascular, por lo que combinar una buena alimentación con el ejercicio físico es lo más saludable para el corazón.
El colesterol y el ejercicio físico para la salud
Hay ciertas rutinas de ejercicios que pueden resultar más beneficiosas para combatir el colesterol, ya que apuntan directamente a las actividades físicas vinculadas a lo cardiovascular.
Lo más aconsejable son aquellas rutinas que desarrollan las tres categorías generales: aeróbico, fuerza y flexibilidad; por lo que aquellos ejercicios que contemplan a todas aquellas son los más completos y los mejores para la salud. Todos los ejercicios vinculados con lo aeróbico son sumamente eficaces para combatir el colesterol, ya sea caminar, correr, nadar, hacer gimnasia o andar en bicicleta.
El ejercicio físico vinculado a las mejoras cardiovasculares es lo mejor para la salud, ya que alteran las fibras musculares y además:
• mantiene la alta actividad oxidativa
• estimula las células musculares que producen energía.
• Evita la fatiga
• Metaboliza la glucosa dependiente de la insulina.
