Cuenta Calorias Para el Control de Peso
El sistema cuenta-calorías para bajar de peso ha demostrado ser el más efectivo. Partiendo de una dieta base para su control de peso usted puede variar los aportes calóricos como desee, adelgazar y mantener el peso ideal
Las calorías que necesita nuestro cuerpo varían según la edad, el sexo y el desgaste físico de cada persona. Como cifra promedio se dice que las mujeres en plena edad activa requieren entre unas 1800 y 2300 calorías y los hombres entre 2500 y 3000. Cuando estas pautas promedio se ven alteradas (se ingieren más calorías o se queman menos de las que se consumen habitualmente) y se toma la decisión de bajar de peso, hay que tener en cuenta dos variables
¿Está usted seguro de que tiene exceso de peso ? Para saberlo con precisión y mantener un buen control de peso sólo hay que hacer un cálculo matemático. El exceso de grasa en el cuerpo suele estimarse según el índice de Masa Corporal (IMC). Se trata de un cálculo sencillo, el cual da como resultado un índice. El cálculo es el peso dividido por su altura al cuadrado.
Ejemplo: una persona de 30 años que mide 1,75 y pesa 80 kg, debe realizar el siguiente cálculo: 80 % 3,06 = 26. Este valor debe compararse con la siguiente tabla.
Como Mantener un Control de Peso
Para mantener un control de peso habitual
Cálculo: Debe multiplicar su peso actual por 20 para obtener su tasa de metabolismo basal. Después multiplique esta cifra por su factor de actividad física (1,3 si es liviana; 1,5 si es moderada; 2 si es fuerte). El resultado será el número de calorías que deberá comer diariamente. Por ejemplo, si una nadadora de competición , quisiera mantener su peso de 60 kilos debería consumir 2400 calorías por día. 60 x 20 x 2= 2400
Tabla de Control de Peso
Edad 30 40 50 60
Peso bajo menos de 20 21 22 23
IMC ideal 20-25 21-26 22-27 23-28
Sobrepeso 25-30 26-31 27-32 28-33
Obesidad más de 30 más de 31 más de 32 más de 33
Para balar un kilo por semana
Debe restar 7000 -recuerde que 3500 calorías equivalen a medio kilo de su mantenimiento total semanal- o 1000 de su mantenimiento diario. En el ejemplo de la nadadora sería así: 2400 -1000= 1400
Para balar medio kilo por semana En este caso debe restar 3500 de su mantenimiento semanal o 500 de su mantenimiento diario. 2400 – 500= 1900 Si ya estableció la cantidad de peso que desea adelgazar puede diseñar su propia dieta.
