Dietas de Control de Peso

Dietas de control de peso
Debe incorporarse un promedio de 20 minutos diarios (puede ser, p ejemplo, 3 veces por semana de 45 minutos) de actividad f ísica, de modo de quemar al menos un promedio de 300 calorías diarias (para una buena dietas de control de peso).

Hay que Deber al menos 1,5/2 litros de agua diarios como promedio. El completísimo Contador de Calorías le permitirá planear sus menúes en forma semanal, tomando como base la proporción: 50% hidratos de carbono 40% proteínas 10% grasas

Esto, concretamente, significa que el 90% de su dieta se compondrá de distintas combinaciones de: verduras, cereales, carnes magras, pastas, lácteos Mientras que el 10% restante es… libre. Siempre que no sobrepase la suma diaria de calorías aconsejadas.

Las dietas de control de peso llamadas calorie counter. Este plan para el control de peso es un modelo de 1500 calorías que puede seguir para tener su consumo calórico bajo control. Puede variarlo pero siempre deberá registrar sus cambios de acuerdo a las calorías que se indican en el Contador de Calorías.

Pasos de las Dietas de Control de Peso
Lunes

Desayuno
Media taza de leche descremada.
Té, mate o café con edulcorante
3 galleifías dtet
1 cucharada de queso descremado úntame
1 cucharada de mermelada diet

Almuerzo
Pescado a la plancha u nomo.
Ensalada de lechuga y tomate

Merienda
1 yogur descremado
2 cucharadas de copos de maíz o trigo.

Cena
1 plato de guiso de fideos (fideos, arvejas, 2ananonaf salsa de tomate)

Martes

Desayuno
1 vaso de licuado con leche o agua y I fruta a elección, con edulcorante.
1 Tostada de pan
1 cucharada de queso untable descremado.
1 cucharada de dulce de leche diet

Almuerzo
1 suprema de pollo a] horno
1/2 plato de puré de calabaza

Merienda
1 vaso de jugo cítrico
3 galletítas dulces dietéticas

Cena
1 porción de tarta de espinaca
Ensalada de zanahoria y remolacha

Miercoles

Desayuno
1 yogur descremado.
2 cucharadas soperas de copos de maíz o trigo

Almuerzo
1 porción de carne vacuna magra.
Ensalada de radicheta y tomate.

Merienda
1 vaso de licuado con agua o leche, fruta a elección.
Edulcorante.

Cena
1 plato de ravioles de verdura o ricota con salsa filetto o pesto

Jueves

Desayuno
1/2 taza de leche descremada.
Té, café o mate con edulcorante.
1 tostada de pan.
1 cucharada de queso untable descremado.
1 cucharada de dulce de leche diet

Almuerzo
2 milanesas de soja.
1 plato de brócolis y queso descremado

Meriendo
1 taza de ensalada de frutas con edulcorante

Cena
1 porción de tortilla de papas
Ensalada de zanahoria y tomate

Viernes

Desayuno
1 vaso de licuado
1 porción de bizcochuelo

Almuerzo
1 hamburguesa de carne
Ensalada de remolacha y lechuga

Merienda
Media taza de leche descremada.
Té, mate o café.
3 galletítas diet.
1 cucharada de queso untable descremado.
1 cucharada de mermelada diet

Cena
1 plato de guiso de arroz, arvejas, tomates

Sabado

Desayuno
1 yogur descremado
2 cucharadas soperas de copos de maíz

Almuerzo
1/4 de tira de asado con ensalada.
Ensalada de fruta

Merienda
1/2 taza de ¡eche descremada.
Té, café o mate.
3 galletítas, 4 tostadas o 1 factura.

Cena
1 plato de verduras crudas o cocidas

Domingo

Desayuno
½ taza de leche descremada
Te o café
1 tostada de pan

Almuerzo
1/4 de pollo sin piel.
Ensalada de lechuga , tomate y zanahoria

Merienda
1 vaso con agua.
1 tostada de pan.
1 cucharada de queso descremado

Cena
2 porciones de pizza o 1 plato de pastas o

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